Các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

*** Slim USA thuốc giảm cân HOT nhất hiện nay giúp giảm từ 6- 9kg/ tháng mà không làm mệt mỏi

Thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người nói chung và tác dụng hỗ trợ giảm cân nói riêng tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập luyện sao cho đúng và đạt được hiệu quả hỗ trợ giảm cân như mong muốn. Để giúp các bạn có được kết quả giảm cân tốt nhất khi tập luyện thể dục giảm cân chúng tôi xin gửi tới các bạn bài viết Các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả để các bạn tham khảo. Hãy ghi nhớ các nguyên tắc tập luyện này để đạt kết quả giảm cân tố nhất bạn nhé.

1. Phải tập luyện đều đặn thường xuyên và kiên trì

Tập luyện thường xuyên nguyên tắc số 1 trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Tập luyện thường xuyên nguyên tắc số 1 trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

*** Rich Slim viên giảm béo nhanh và an toàn giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa sở hữu body thon gọn

Vì quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa không thể diễn ra trong vòng một sớm một chiều được mà nó cần phải có thời gian. Đã có rất nhiều bạn chán nản vì sau khi tập luyện một thời gian mà kết quả không giảm được bao nhiêu nên đã bỏ giở việc tập luyện. Cũng có bạn vì công việc nên việc tập luyện thường bị ngắt quãng dẫn đến lười rồi cũng bỏ luôn.

Một khi bạn đã quyết tâm với kế hoạch lấy lại vóc dáng eo thon thì bạn hãy kiên trì tới cùng với mục tiêu đó đến cùng, đừng bỏ dở mục tiêu vì những ý nghĩ lười biếng. Có rất nhiều người khi mới bắt đầu tỏ ra rất hứng khởi, có quyết tâm cao, thậm chí nhiều người còn chọn mua cho mình các loại máy móc giúp giảm cân như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục để trong nhà… nhưng chỉ tập được một thời gian sau đó thì bỏ dở hoặc thỉnh thoảng mới tập do mất kiên trì.

Để bạn có thể nghiêm túc thực hiện, cách tốt nhất là đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể sau đó xây dựng từng bài tập mỗi ngày và tập kiên trì tới cùng, đều đặn mỗi ngày có như vậy thì bài tập mới đem lại kết quả giảm cân mà bạn mong đợi.

Đây cũng chính là nguyên tắc số 1, tiên quyết trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

2. Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập là bắt buộc trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Khởi động trước khi tập là bắt buộc trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

*** Slim Express thuốc giảm cân mạnh tinh chất nấm linh chi giúp giảm béo cho người thừa cân lâu năm

Dù bạn tập luyện bất cứ môn thể thao nào nhẹ nhàng hay cường độ cao thì bắt buộc đều phải khởi động trước khi tập. Không thực hiện động tác khởi động là điều mà nhiều người phạm phải. Trước và sau khi thực hiện bài tập, bạn đừng quên động tác khởi động làm ấm cơ thể. Nó sẽ giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện đồng thời bài tập cũng sẽ đưa đến kết quả cao hơn.

Dành cho mình 5-7 phút để thực hiện các động tác khởi động bạn nhé! Và đừng quên trong quá trình tập luyện phải luôn bổ sung nước cho cơ thể.

3. Sau khi tập luyện nên đi bộ để giúp các enzyme chống béo phì hoạt động tích cực.

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn hạ bớt rất nhiều nguy cơ bệnh mạn tính.

Việc này có vẻ rất đương nhiên nhưng là sự “đền đáp” rất lớn cho người đi bộ thường xuyên. Mặc dù số đo của bạn có thể không giảm nhưng bạn sẽ nhận thấy quần áo có vẻ rộng hơn, đặc biệt là vùng eo bụng.

Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể.

Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.

*** Super Slim USA nhanh chóng thổi bay mỡ thừa các vùng cứng đầu như bụng, mông, cánh tay cho bạn thân hình săn chắc gọn gàng

Đa dạng hóa các bài tập là nguyên tắc quan trọng trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Đa dạng hóa các bài tập là nguyên tắc quan trọng trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

4. Đa dạng các động tác tập luyện để giúp cho tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động sẽ giúp lượng calo được tiêu hao gấp đôi so với bình thường.

Đa dạng hóa các bài tập cơ thể chỉ thay đổi khi bạn ép nó phải thay đổi. Nếu bạn tập đi tập lại một động tác, cơ thể sẽ quen với các vận động đó, nó sẽ thích ứng dần với các vận động và mất dần tác dụng chuyển hóa năng lượng và co giãn cơ. Nếu bạn cảm thấy hiệu quả tập thể dục bắt đầu chững lại thì đó là lúc bạn nên “đổi món” cho cơ thể bằng những vận động mới. Bạn có thể lên một thời gian biểu tập luyện với các loại bài tập cụ thể và mục tiêu đi kèm: ví dụ tập tăng sức, tập căng cơ, tập bụng, tập ngực… để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng. Một điểm cần lưu ý là khi tập hãy tưởng tượng bạn đang ép cơ thể tập luyện và các cơ phải làm việc chứ không phải bạn điều khiển các nhóm cơ đó làm việc. Ví dụ, khi bạn tập bụng, bạn phải dùng cơ bụng để thực hiện các động tác nâng, ép chứ ko phải nhờ cơ tay, cơ chân nâng ép hộ cơ bụng, nếu làm vậy thì hiệu quả sẽ gần như bằng 0.

Chạy bộ là bài tập để giảm cân tốt

Chạy bộ là bài tập để giảm cân tốt

5. Chạy thể dục  và nhảy dây là môn thể thao đơn giản giúp tiêu hao calo nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.

*** New Perfect thuốc giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng là sự lựa chọn để giảm cân của nhiều chị em hiện nay

Chạy bộ là môn thể dục hữu ích bạn nên áp dụng mỗi ngày để mang lại lợi ích cho cơ thể.  Chạy bộ rất có lợi cho sức khỏe tim. Chạy bộ là bài tập thể dục hoàn hảo để giữ dáng. Nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn béo phí và nó giúp cho khả năng miễn dịch tốt hơn. Chạy cũng tốt cho cho chân và đùi. Nó cũng có lợi cho sức khỏe đầu gối và hông. Chạy là yếu tố có tác dụng rất nhiều đến sức khỏe.

Chạy trong 25 phút mỗi ngày là điều cần thiết, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy ở công viên. Nhưng chạy ở dụng cụ chạy thì không nên vượt quá 15 phút.

Bạn nên mang giày chạy thoải mái và mềm mại, quần áo rộng, và phụ nữ nên lựa chọn một chiếc áo ngực thể thao. Mặc một chiếc áo ngực thể thao, giúp bạn không bị đau và ngăn ngừa chứng đau ngực.

Nhảy dây giúp giảm cân nhanh

Nhảy dây giúp giảm cân nhanh

Nhảy dây trong vòng 10 phút có tác dụng tiêu hao một lượng calo tương đương với việc leo núi trong nửa giờ.

Ở nhiều nước, nhảy dây là một loại bài tập bổ trợ tuy đơn giản nhưng hữu hiệu trong luyện thể lực cho vận động viên, quân nhân hoặc công nhân một số chuyên ngành đặc biệt. Không chỉ giúp tăng cường thể lực chung mà còn nâng cao khả năng tiếp thu nhanh, chính xác một số kỹ năng hoạt động cơ bản của nghề nghiệp.

Tập luyện  bằng phương pháp nhảy dây có tác dụng nhiều mặt và cân xứng với các hệ thống tuần hoàn, hô hấp, vận động; nâng cao sức bật, khả năng nhanh khéo, giữ thăng bằng; đặc biệt trong giảm stress, giảm béo, làm cho thân hình thon gọn và tăng chiều cao cho trẻ em.

Nhiều người tập đã cho biết nhảy dây là một loại bài tập bổ trợ tuy đơn giản nhưng hữu hiệu trong luyện thể lực, đặc biệt còn có thể giúp bạn có vòng eo lý tưởng nữa.

6. Tập luyện có cường độ đủ lớn

Tập luyện với cường độ đủ lớn rất quan trọng trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Tập luyện với cường độ đủ lớn rất quan trọng trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Thời gian luyện tập cũng quan trọng nhưng cường độ luyện tập còn quan trọng hơn nhiều. Các bài tập cường độ cao làm tăng nhịp tim và làm đốt cháy chất béo ngay cả khi ngưng tập luyện sau đó nhiều giờ.

Bài tập có cường độ lớn trong vòng 10 giây mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong vòng 2 tuần.

Chú trọng đến nhịp độ tập luyện, nên càng nhanh càng tốt, sẽ giúp cơ thể đốt chất nhiều hơn 11% so với nhịp độ tập luyện chậm.

7. Không nên tập luyện một mình

Tại sao chúng tôi lại khuyên bạn không nên tập luyện một mình đó chính là việc bạn tập luyện cùng  người thân hoặc bạn bè sẽ giúp bạn giảm được nhiều hơn 1/3 trọng lượng tiêu hao so với khi bạn chỉ tập một mình. Khi đó việc tập luyện sẽ có không khí vui vẻ rất tốt cho việc giảm cân. Hơn nữa khi tập luyện đông người sẽ tạo ra sự cố gắng, thi đua với nhau nên hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó việc tập cùng với nhiều người sẽ làm giảm đi tính lười nhác tập luyện cho bạn rất hiệu quả.

Nên tập luyện theo nhóm và sau 6h chiều là nguyên tắc cơ bản trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

Tập luyện theo nhóm sau 6h chiều nguyên tắc cơ bản trong các nguyên tắc tập luyện để giảm cân hiệu quả

8. Nên tập luyện sau 6 giờ tối. Đó là thời điểm nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm, giúp cho các cơ vận động linh hoạt và các phản ứng trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

Đặc biệt vào thời điểm mùa hè sau 6h tối thì vẫn còn có ánh nắng mặt trời tuy nhiên lúc này ánh nắng mặt trời đã rất dịu không gây hại cho da mà còn rất tốt cho việc giảm cân. Các nghiên cứu đã chứng minh tập luyện dưới ánh nắng mặt trời vào buổi chiều tối sẽ  giúp bạn giảm được 20% chất béo trong cơ thể. Vậy tại sao mỗi chiều sau khi tan sở bạn không nên tranh thủ để tập luyện giảm cân nâng cao sức khỏe nhỉ.

Chúc các bạn tập luyện giảm cân thành công!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *