Nguyên tắc giúp giảm cân nhanh sau sinh vẫn lợi sữa

Bí quyết giảm cân lợi sữa sau sinh

Bí quyết giảm cân lợi sữa sau sinh

*** Tham khảo: Các thực phẩm giảm cân lợi sữa hàng đầu

Phần lớn mọi  người có suy nghĩ  phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú thì phải ăn thật nhiều, phải tẩm bổ để có nhiều sữa cho con,  bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú. Vì vậy mà nhắm mắt nhắm mũi ăn mỗi bữa 3-4 chén cơm chưa kể bánh trái, chè cháo ăn kèm rồi đến các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên lượng sữa không thấy nhiều hơn mà cân nặng của mẹ ngày càng tăng chóng mặt.

 Nếu  ăn kiêng giảm cân sẽ làm giảm chất lượng sữa. Liệu quan điểm này có chính xác hay không?

Phần lớn các chị em sau sinh đều đau đầu với câu hỏi làm thế nào để vừa đảm bảo lượng sữa cho con, lại vừa có thể giảm cân hiệu quả?

Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho con tu ti thoải mái? Muốn trả lời câu hỏi trên thì chị em phải nắm được các nguyên tắc giúp giảm cân nhanh sau sinh vẫn lợi sữa Chắc chắn các bạn sẽ yên tâm sữa mẹ vẫn nhiều và chất lượng mà nhanh chóng lấy lại được body thon gọn, gợi cảm để tự tin xuất hiện sau sinh nhé.

  1. Chế độ dinh dưỡng để giảm cân mà vẫn lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng giảm cân lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng giảm cân lợi sữa

Để lợi sữa các bà mẹ không nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết bao gồm những thành phần cơ bản. Điều cần thiết là hạn chế tiêu thụ chất béo và quá nhiều chất đường bột là được. Chị em có thể tham khảo thực đơn dưới đây nhé:

+ Buổi sáng: Uống 1 cốc 300ml trà bưởi trước khi ăn; 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch hoa quả trộn sữa tươi không đường; 30 phút sau uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho người đang cho con bú; Uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu cho có nhiều sữa

+ Các bữa trong ngày

Để đảm bảo nhiều sữa và chất lượng sữa tốt mà bạn không lo béo thì cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:

*** Thuốc giảm cân Slim USA lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất sau sinh hiện nay

– Thức ăn chứa nhiều chất đạm. Ưu tiên “thịt trắng” như thịt gà, cá, hải sản. Hạn chế ăn thịt lợn, thỉnh thoảng ăn thêm thịt bò cho nhiều sữa. Hạn chế ăn móng giò. Thỉnh thoảng thì nấu các loại cháo có yến mạch ví dụ yến mạch cá chép đu đủ rất nhiều sữa mà giảm mỡ bụng.

Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi. Nếu có điều kiện thì nên ăn thêm cá hồi.

– Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối

Nên uống các loại sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để bổ sung canxi cho cơ thể tránh loãng xương

– Uống 3 lít nước một ngày.

*** Thuốc giảm cân Rich Slim loại bỏ nhanh mỡ các vùng cứng đầu như bụng, đùi, mông, cánh tay cho chị em sau sinh

Nên hạn chế:

– Không ăn nhiều tinh bột. Tinh bột không phải yếu tố quyết định nhiều hay ít sữa ngược lại, ăn nhiều tinh bột khiến mẹ dễ tích mỡ và tăng cân. Mỗi bữa, các mẹ chỉ cần ăn 1 bát cơm là vừa đủ, nên ăn nhiều thức ăn, rau xanh, hoa quả để không cảm thấy đói.

– Hạn chế thức ăn chiên xào

– Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Không ăn vặt sau 8 giờ tối.

  1. Về chế độ tập luyện sau sinh:

Chế độ tập luyện sau sinh giúp giảm cân lợi sữa

Chế độ tập luyện sau sinh giúp giảm cân lợi sữa

Sau sinh khi hết cữ là các chị em có thể tập luyện vào những lúc rảnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể. Việc tập luyện giúp chị em nhanh nhẹn hơn, sảng khoái hơn, cơ bắp săn chắc hơn tránh nghỉ ngơi quá lâu sẽ bị chảy nhão. Khi tập luyện sau sinh chị em cần lưu ý:

– Nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

– Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

– Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi.

*** Thuốc giảm cân Slim Express giảm béo mạnh và làm săn chắc cơ thể với tinh chất nấm linh chi và các loại thảo dược tự nhiên

  1. Nghỉ ngơi và thư giãn:

Chế độ nghỉ ngơi thư giãn giảm cân lợi sữa

Chế độ nghỉ ngơi thư giãn giảm cân lợi sữa

Để nhiều sữa và cơ thể nhanh chóng thon gọn thì chế độ nghỉ ngơi và thư giãn cũng đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể tránh rơi vào tình trạng stress.

Các chuyên gia khẳng định stress khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên vì stress khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, tạo cảm giác thèm ăn tinh  bột và đường. Do vậy, hãy chủ động để tránh rơi vào trạng thái stress khi chăm sóc con những ngày đầu tiên. Cố gắng dành một vài phút cho chính mình, tập hít thở sâu, trò chuyện tán gẫu với bạn bè để giảm cảm giác nhàm chán; hãy tranh thủ thời gian nếu có thể để tụ tập gặp bạn chém gió vừa để học hỏi kkinh nghiệm từ mọi người vừa giảm căng thẳng.

*** Super Collagen Slim viên giảm cân đẹp da hàng đầu hiên nay được chị em tin dùng để chăm sóc sắc đẹp

Khi làm việc nhà, chăm sóc con hãy mở các bản nhạc mà bạn yêu thích và nhún nhẩy theo điệu nhạc. Điều đó vô cùng tốt cho bạn: vừa vui vẻ, vừa vận động giảm cân đó.

Trên đây là các nguyên tắc cơ bản nhất để chị em giảm cân nhanh mà vẫn lợi sữa. Chúc chị em  xây dựng được một kế hoạch hoàn hảo để vừa giảm cân thành công vừa đủ sữa cho con yêu.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *